vita min

Dzień 43 Trening Piłka 1,5h. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - na czczo - SFD Pure BCAA - 10gr do spania - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3 - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Kurde ostatnio mam problemy z jedzeniem, po treningu jest ciężko wepchać [...]

Dzień 47 Wypiska za wczoraj tj 24.02 Trening Trening piłka 1,5h Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta [...]

hmb out. jak tyjesz to gainer out. zamiast tego bialko. dt: rano kreta, vita-min po treningu kreta, bialko na noc bialko dnt: rano kreta, vita-min poludnie kreta, bialko noc bialko

28.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek [...]

W ten weekend dłuższy zrobiłam przerwę w treningach. Praktycznie codziennie wracamy późno z odwiedzin, do treningów wrócę w poniedziałek. Wczoraj na zakupach udało mi się zakupić wreszcie rękawiczki specjalne na siłownię:-P Koniec z odciskami na rękach przy dźwiganiu sztangi, już ostatnio przy MC ledwo trzymałam sztangę, czułam jak wyślizguje mi [...]

Wczorajszy dzień był dniem odpoczynku:-) Miska: warzywa: cukinia, kapusta pekińska, ogórek zielony, pomidor, papryka czerwona napoje: woda mineralna 0,5l suple: omega3, vita-min multi sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc1d6c831baf41589382cb800826c56b.png

[...] i mam gnioty na rękach:-( Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3aca12e5c44866a96940ea482bea42.JPG Miska: warzywa: ogórek małosolny, cukinia napoje: woda mineralna 1l + 1xkawa + 1xherbata zielona suple: omega3, vita-min multi sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df6e4969a697430798e713567522092d.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-11 09:01:27

[...] fajnie:-P Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3185032d7d5747ac87e83c3f096c7456.JPG Miska: warzywa: ogórek małosolny, pomidor, marchewka z jabłkiem do obiadu napoje: woda mineralna 1l + 1xherbata zielona suple: omega3, vita-min multi sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5425e701fe468abb903a2dc0c06b8e.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-11 22:10:47

[...] ale lepiej weszły:-P Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64dbb99d72c347a89d0de78c904b8cfe.JPG Miska: warzywa: sałatka z ciecierzycy z tuńczykiem i pomidorem napoje: woda mineralna 0,5l + 1xherbata zielona suple: vita-min multi sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4594d5b93c4fa8b452e29732b21fec.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-13 22:57:42

[...] 1a) pompek zrobiłam mniej, ale za to tylko męskie:-P 2b) wiosłowanie sztangielką w opadzie już lepiej mi idzie Miska: warzywa: ogórek małosolny, cukinia napoje: woda mineralna 1l + 1xherbata zielona suple: omega3, vita-min multi sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5367edc232604aafb1ccf1e5ed70bce2.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-16 08:27:42

Na razie wrzucam tylko miski, przy tym upale nie mam już siły na trening i bez tego jestem zmęczona. Miska: warzywa: pomidor, ogórek małosolny napoje: woda mineralna 1l suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713fc0d80063425ca5e673ad59efeeb1.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-21 22:55:42

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc32f3f2c18d47669af98c6c4099de0e.JPG Miska: warzywa: kiełki soczewicy, kapusta czerwona kwaszona, cukinia, pomidor napoje: woda mineralna 0,5l + 1xkawa + 1xherbata czerwona suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ad015bd3b04ecf9131872f9132869c.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-25 21:39:49

[...] w rękach, ale robiłam oba ćwiczenia, aż nogi bolały 4) czułam pupę i nogi 5) spoko, fajne ćwiczonko 6) pupa bolała Miska: warzywa: pomidor napoje: woda mineralna 1,5l + 1xherbata czerwona suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e13f7b0ae4d4ecea977672a2e4b60b6.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-09-05 22:33:43

06/09/2013 DNT Miska: napoje: woda mineralna 1,0l + 1xherbata czerwona suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfa48a2948224b5283681f7c5af51af5.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-09-06 21:57:34

Jednak straciłam dziś głos, do tego jakiś stan podgorączkowy mnie dopadł i nie poszłam na siłownię, żeby bardziej się nie doprawić:-( Postaram się doleczyć w miarę i pójść w piątek. Dlatego wrzucam jedynie miskę, którą musiałam zmodyfikować do dnia bez treningu. 21/05/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]

Najpierw uzupełniam wczorajsze zaległości, a za chwilkę wrzucę dzisiejszy trening i dwa nowe filmiki. 30/05/2014 DNT Wczoraj zrobiłam tabatę na zmianę m.in. przysiady, wyskok z wyrzutem nóg oraz wspinaniem po górach. Następnie pajacyki 3 x 50 i na koniec trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, [...]

Uzupełniam zaległości. 01/06/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2504e250e1243b799aa3e031cfd914e.jpg

Dzisiaj wrzucam jedynie miskę, a tabatę zrobię w sobotę, ponieważ dziś nie miałam czasu. 05/06/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad9c2ddda4414f57b35881e0113570ab.jpg

Dobrze rion10, że w ostateczności mogę zrobić 8 powtórzeń jeśli nie dam rady w jakimś ćwiczeniu dojść do 10 powtórzeń. Byłam zła na siebie na brak nagły brak siły, bo szło mi całkiem nieźle, aż nagle koniec i brak siły. Jeżeli chodzi o barki to dziś nie czułam żadnych zakwasów, zresztą już ćwiczę 3 miesiące i nie czuję zakwasów. Odczuwałam je na [...]

10/06/2014 DNT Tabata na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, wchodzeniem po górach; Trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3653a992aee64b46ad637f3e2597df5d.jpg